Hypocalorique

Repas diététiques, pour maigrir


Nous revenons avec nos recommandationsperdre du poids et aller bien à l'été. Vous voyez ce qu'il faut faire pour illustrer ces entrées. Je ne savais pas quelle photo mettre alors j'ai mis les 4 pieds sur la balance et je n'ai pas cessé de bouger tout le temps ... c'est la seule photo utilisable de mon petit, qui soit dit en passant cette semaine est bien meilleure: D

Rappelez-vous que nous avons écrit beaucoup de conseils sur “Petits déjeuners sains”et dans le “Mi-matin et demi après-midi”. Ce sont beaucoup de lignes directrices intéressantes qui vous aideront dans cette tâche, mais aujourd'hui, nous développons des astuces pour que vous puissiez mieux gérer certains moments. Lisez-les tous, car ils viendront de façon phénoménale et clarifieront les doutes, sans oublier la section de “Recettes de régime” Nous avons dans le blog.

Ceux qui mangent à l'extérieur de la maison auront plus de complication, car les huiles et les graisses sont d'une autre qualité et sont traitées différemment - nous ne pouvons pas choisir - mais nous pouvons essayer de bien manger en prenant des décisions prudentes et en évitant de tomber dans certains en-cas. . Il faut savoir que nous nous mettons à la bouche, c'est très important.

La publicité

Recommandations:

  1. Aux repas Il est très important de bien manger et cela se traduit par plusieurs problèmes. S'asseoir pour manger est plus important que, ce faisant, vous passerez du temps à vous nourrir et ce sera plus satisfaisant. Il y a mâcher lentement pour aider à la digestion et pour que notre cerveau reçoive le signal que nous mangeons. En outre ayant la plaque devant nous, nous verrons combien nous ingérons, comme vous le voyez, s’asseoir n’est pas stupide. Si nous ne le faisions pas, il serait beaucoup plus compliqué de contrôler les quantités et nous aurions également l’idée que nous n’avons que haché "un peu" ... quelque chose qui n’est probablement pas vrai.
  2. Si tu manges dehorsEssayez de savoir que vous allez manger. Ce n'est pas la même chose de demander un steak grillé à quelques croquettes ou une viande en sauce. Je vous recommande de l'habiller lorsque vous commandez une salade pour réduire la quantité d'huile -une cuillère à soupe sont environ 100 Kcal- Et regarde avec le pain. Ne mangez pas le pain entier :) Les matières grasses à l'extérieur ne sont pas de la qualité de la maison, normalement elles ne seront pas frites dans une huile d'olive extra vierge ... soyez donc prudent avec les aliments frits, panés, etc ...
  3. L'achat au supermarché. Ne faites jamais d’achats au supermarché si vous avez faim ou n’avez pas mangé. Pour éviter de prendre chez vous des produits que vous ne devez pas, Je vous conseille de faire une liste de ces choses que vous devez acheter. Garder une liste fermée vous aidera à ne pas "pécher" et à économiser sur votre achat. Si vous savez également quel menu vous allez préparer dans les prochains jours, c'est beaucoup mieux. Et si vous allez sérieusement au régime, nettoyez et enlevez de votre portée tout ce qui est "limité" et que vous avez sûrement dans le placard.Réduisez tout ce que vous pouvez en gras, soit à l’huile, dans des fromages salés, du jambon serrano, de la viande rouge, des saucisses, des conserves de produits à l’huile, des snacks, des laits entiers ou toutes sortes de fast food. Achetez sain, conscient et plein de vert.
  4. L'alcool. Il est dommage que les boissons alcoolisées ne spécifient pas les informations nutritionnelles, car je voudrais savoir exactement combien de calories elles apportent. Je ne veux pas imaginer ce qu'un mojito a avec son sucre brun, son rhum blanc ... J'imagine que ce sera autour de 400 Kcal tranquillement: D Réduisez votre consommation d'alcool à une consommation très occasionnelle et remplacez-la par 2 merveilleux litres d'eau par jour.
  5. Ne pas s'allonger après avoir mangé même si vous avez peu mangé ... passez le balai et prenez la cuisine, allez vous promener ... rien de plus sédentaire après votre consommation si vous ne voulez pas que tout reste avec vous, hehehehe.
  6. Et le dernier pour aujourd'hui. Notez tout ce que vous mangez dans cette "Journal alimentaire" dans exceller -afin que vous visiez directement à l'ordinateur, vous serez sûrement surpris de la quantité de choses que vous mangez chaque jour ... A quoi ressemblait-il, c’était moins? Je vous conseille de ne pas vous mentir, de tout noter pour bien lire vos "apports".

Pour la nourriture et dans un Régime 1390 Kcal nous pouvons prendre: 3 portions de protéines3 portions de glucides0,5 portion de légumes1 portion de fruit0,5 ration de lait Avec un total de 1,5 portions de graisse. Tu peux voir les * portions ici.

Exemples de repas:

  • Lundi: Boulettes de viande à la sauce tomate + salade de laitue et tomates + quelques tranches d'ananas naturel ou salade de fruits + un café au lait + eau.
  • Mardi: Seabass avec du sel + Tomates provençales + salade capresse ou Salade d'aubergines marocaine+ pomme + thé au citron + eau.
  • Mercredi: Salade de pâtes au thon et maïs ou macaronis express ou salade de poulet et ricotta + une orange + yaourt écrémé + eau
  • Jeudi: Lentilles braisées + pommes grillées + eau
  • Vendredi: Merlu au citron dans le varoma + salade de pays + crème d'agar + eau
  • Samedi:Pilons de poulet rôtis + un petit bol de Garnir le riz ou la salade de riz sauvageou couscous aux légumes + fruits à choisir + eau.
  • Dimanche: Riz au homard (oeil avec les quantités de riz) + Yaourt écrémé + sorbet au citron avec édulcorant + eau

Comment voyez-vous que vous pouvez tout manger, mais vous devez ajuster la quantité que nous mangeons, l’accompagner de vert qui nous satisfera, arroser et faire du sport. Dans le prochain post sur le dîner pour les régimes, je vais vous raconter des astuces au cas où vous devriez sortir et éviter de passer: D

Régime heureux

Article examiné parGenoveva Fernández-Carnicero, Nutritionniste personnelle
[email protected]